При коронавирусе рекомендуется не только соблюдать питьевой режим и другие лечебные мероприятия, но и выполнять различные дыхательные упражнения. Одной из полезных практик является дыхательная гимнастика Дины Сейфуллиной. Комплекс упражнений хорошо себя зарекомендовал среди взрослых и детей.
Дыхательная гимнастика Дины Сейфуллиной
После перенесенной коронавирусной инфекции у людей, особенно пожилого возраста, снижена функция легких, поэтому им необходима длительная реабилитация. Специально для восстановления органов дыхания врачом-реабилитологом Дианой Сейфуллиной был разработан комплекс упражнений.
Какого эффекта ждать от дыхательной гимнастики Сейфуллиной после ковида:
- раскрытие легких;
- улучшение дренажной функции;
- повышение эластичности мышечной ткани;
- развитие мышц живота, спины.
Добиться полного восстановления функций легочной системы можно при систематическом выполнении упражнений. Важно сочетать гимнастику с другими методами терапии патологии.
Комплекс рекомендуется выполнять всем, кто перенес ковид, особенно пациентам, у которых заболеваний протекало в тяжелой форме.
Правила выполнения
Дыхательную гимнастику Дины Сейфуллиной при коронавирусе необходимо выполнять ежедневно не менее 3-4-х раз в сутки.
Комплекс начинают с разработки диафрагмы. Каждое упражнение следует делать по 5, 10 или 15 раз. Тем, кому тяжело дается гимнастика, рекомендуется начинать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая количество повторений до 15 раз.
Все упражнения необходимо выполнять сидя. Продолжительность всего комплекса – 15-20 минут.
Не следует практиковать упражнения перед сном, поскольку это может привести к бессоннице.
Длительность восстановительного курса – 2 месяца.
Комплекс упражнений
Дыхательную гимнастику Дины Сейфуллиной при коронавирусе для легких выполняют по-разному, в зависимости от состояния больного. Упражнения, которые можно делать при ковиде, несколько отличаются от комплекса для реабилитации после выздоровления.
При коронавирусе
Во время заболевания упражнения нужно выполнять крайне осторожно, соблюдая все правила и рекомендации.
Дыхательная гимнастика Дины Сейфуллиной:
- Сделать медленный вдох, задержать дыхание на 3-4 секунды. Затем в течение 5 секунд делать медленный выдох.
- Сделать несколько вдохов-выдохов через ноздри.
- Зажимать поочередно одну из ноздрей и дышать на протяжении 1-2 минут.
- Дышать по схеме: вдох – через нос, выдох – через рот.
- Во время вдоха максимально постараться втянуть живот, не затрагивая грудные мышцы. Затем выдохнуть. Следующий вдох сделать с помощью мышц груди. Живот должен быть неподвижным.
- Сделать вдох, наполняя воздухом брюшину. Затем медленно выдохнуть, максимально втягивая живот.
Гимнастика позволяет уже в течение первой недели избавиться от хрипов и одышки, повысить сопротивляемость организма к инфекции.
После ковида
Реабилитационный комплекс включает в себя 10 основных упражнений.
Дыхательная гимнастика Дины Сейфуллиной после перенесенной инфекции:
- Диафрагмальное дыхание. Положить одну ладонь на живот, другую – на грудную клетку. Медленно вдохнуть носом и выдохнуть через рот, втягивая живот.
- Нижнегрудное. Положение рук – на пояс, в районе основания ребер. Локти расставлены в стороны. Вдох – раздуть ребра, выдох – чуть сжать ребра ладонями. Это же упражнение можно выполнять, обняв себя руками крест-накрест.
- Среднегрудное. Техника выполнения такая же. Но ладони нужно положить на средние ребра. Либо расставив локти в стороны, либо обнимая себя руками, положив ладони под мышки крест-накрест.
- Сочетание 2-х типов дыхания. Положить кисти рук на плечи. Сделать вдох – развести локти в стороны. На выдохе локти опустить, прижимая руки к ребрам.
- Разработка грудной клетки. Вдох – поднять правую руку над головой. Корпус чуть наклонить влево. Выдох – подтянуть локоть к ребрам, согнув руку. Помочь себе корпусом. Вдох – поднять другую руку вверх. Выдох – прижать ее к груди.
- Восстановление синхронной работы мышечной системы. Сложить ладони перед собой. Сделать вдох и одновременно развести руки в стороны и чуть отвести назад, стараясь соединить лопатки между собой. Выдох – свести руки перед собой крест-накрест.
- Скручивание. Руки согнуты, лежат на коленях. На вдохе поднять согнутую в локте руку. На выдохе – опустить к противоположному колену, одновременно втянуть мышцы живота.
- Разработка легких. На вдохе поднять согнутые в локтях руки и плечи. На выдохе “скрутиться” корпусом, округлив спину и слегка сжав грудную клетку. Согнутые в локтях руки – перед собой.
- Развитие диафрагмы. На вдохе – надуть живот, расправить спину и соединить лопатки. Руки опущены вниз, ладони “смотрят” наружу. Выдох – округлить чуть спину, втянуть живот и повернуть руки ладонями внутрь.
- Реабилитация. Сделать вдох, одновременно поднимая руки вверх по большому кругу. На выдохе необходимо опустить руки вниз и прижать их к ребрам. Выдох должен быть сильным, резким.
Дыхательная гимнастика Дины Сейфуллиной при коронавирусе пользуется большой популярностью, поскольку показала хорошие результаты и при лечении ковида, и при восстановлении после болезни.