Психологи МЧС России советуют взять паузу и выделить время для себя, чтобы избежать конфликтов в семье во время самоизоляции из-за распространения коронавируса.
«Если чувствуете, что вас охватывает раздражение, возьмите паузу, например, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов, при возможности, умойтесь прохладной водой, выйдите ненадолго в другую комнату», — говорится в памятке Центра экстренной психологической помощи МЧС, с которой ознакомился ТАСС.
Во время такого перерыва психологи советуют успокоиться, оценить происходящее и продолжить общение.
Они также рекомендуют в условиях вынужденного нахождения в замкнутом пространстве проявлять заботу друг о друге, делая акцент на положительных эмоциях, — всей семьей посмотреть сериал, сделать уборку квартиры или приготовить еду. При этом важно договориться с близкими о личном пространстве или времени уединения для каждого — так называемое время для себя.
«Для каждого человека продолжительность такого времени своя. Можно начать с 30 минут и ориентироваться на свое состояние», — говорится в рекомендациях. Не менее важно включить в режим дня общение по телефону или в интернете с людьми, которые находятся вне квартиры.
Психологи МЧС пояснили, что в ситуации вынужденного нахождения в замкнутом пространстве в семьях могут проявляться конфликты — как ситуационные, так и вызванные имеющимися проблемами во взаимоотношениях.
«Основная стратегия — научиться избегать ситуационных конфликтов, застарелые проблемы отложить, дать возможность каждому реализовывать свои потребности», — советуют психологи.